Новини
ЗБЕРЕЖЕННЯ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я
Постійна напруга, страх, невизначеність майбутнього та втрата близьких з часом призводять до психологічного виснаження.
У таких умовах особливо важливо знати, як підтримати себе, зберегти внутрішню рівновагу та впоратися зі складними ситуаціями. Психологічна самодопомога - це необхідний інструмент, що дозволяє зміцнити психіку та адаптуватися до нетипових обставин.
Під час війни важливо мати конкретні інструменти, які допоможуть впоратися зі стресом. Нижче наведені ефективні методи зменшення рівня тривожності.
Емоційний щоденник. Полягає у щоденному записі своїх почуттів, думок і досвіду. Завдяки цьому ми можемо розуміти себе і свій емоційний стан, а також одночасно визначати ситуації (так звані «тригери»), які спричиняють зниження настрою.
Фізична активність. Давно вважається одним із найефективніших природних способів боротьби з депресією. Сучасні дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи можуть мати величезну користь для психічного здоров'я, допомагаючи боротися з симптомами хвороби. Під час фізичної активності наш організм виділяє ендорфіни, які також називають «гормонами щастя». Ці природні хімічні речовини діють на мозок подібно до антидепресантів, зменшуючи відчуття смутку та безнадії. Крім того, фізичні вправи допомагають регулювати рівень гормонів стресу, таких як кортизол, що сприяє покращенню настрою.
Регулярна фізична активність також означає більше енергії протягом дня, кращий сон і підвищення самооцінки. Досягнення цілей у фізичній активності може підвищити самооцінку та впевненість у собі.
Техніки релаксації. Це один з інструментів, який допомагає вам впоратися з симптомами депресії, приносячи полегшення та внутрішній спокій. Вони спрямовані на зменшення фізичної та психічної напруги. Коли тіло входить у стан глибокої релаксації, рівень кортизолу - гормону стресу - знижується, і мозок виділяє ендорфіни, які мають заспокійливий вплив на наш розум.
Залежно від індивідуальних уподобань і можливостей, ми можемо практикувати глибоке дихання, медитацію, техніки розслаблення м'язів, йогу як частину релаксації.
Іноді наведені вище методи недостатньо ефективні. В такому разі потрібна допомога психолога. Ознаки емоційного виснаження, панічні атаки чи тривалий стрес свідчать про необхідність професійної підтримки.
В Україні працюють гарячі лінії та онлайн-консультації, де можна отримати психологічну допомогу:
- 0 800 60 20 19 – Контакт-центр МОЗ;
- 1547 – Урядова лінія;
- 0 800 33 20 29 – Лінія допомоги для ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду;
- 1548 – Лінія Мінреінтеграції;
- 0 800 100 102 – Лінія Національної психологічної асоціації;
- 0 800 210 160 – Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»;
- (044) 456 17 02; (044) 456 17 25 – Лінії Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги при станах душевної кризи;
- 0 800 211 444 – Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції
- 7333 – Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine;
- 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного); 116 123 (з мобільного) – Лінія ГО «Ла Страда-Україна».
Середа, 01 Липня 2026 14:10 | Переглядів: 7
